Comment se remettre en forme depuis chez soi ?

Voyant l’été qui approche à grands pas, vous vous dites sûrement qu’il serait peut-être temps de se (re)mettre au sport pour tonifier et affiner votre silhouette. Problème : vous n’avez ni le temps, ni l’envie de vous inscrire à une salle de sport. Vous n’avez pas non plus envie d’aggraver vos problèmes de dos en allant courir et vous détestez la natation. Heureusement nous avons une solution pour vous. Cette solution s’appelle le home training ou home fitness. Qu’est-ce que c’est? Il s’agit tout simplement de l’art de se remettre en forme à la maison. Avec un minimum de matériel et un peu de motivation, vous pouvez transformer votre physique en quelques mois. Voici quelques conseils pour bien débuter. 

Choisir son type d’entraînement

La première chose à faire lorsque l’on décide de se mettre au home training est de suivre ou de se construire un programme d’entraînement. En effet, réaliser une dizaine de pompes tous les dix jours et un peu de gainage par-ci par-là ne peut pas être considéré comme un véritable programme d’entraînement. En musculation, il existe deux principaux types d’entraînement : le “split”, et le “full body”. Le split est un type d’entraînement qui vise à isoler le travail effectué sur les différents groupes musculaires. Par exemple, entraîner les pectoraux un jour, le dos un autre jour, et les jambes deux jours plus tard. Ou encore entraîner le haut du corps le mardi et le bas du corps le vendredi (Half Body). Le full body, quant à lui, vise à entraîner tous les muscles du corps à chaque séance. En général, le choix est guidé par le temps que vous êtes prêt à consacrer au fitness. À partir de trois séances hebdomadaires, il est fortement conseillé d’opter pour le split. Par contre, si vous faites moins de deux sessions par semaine, mieux vaut partir sur un full body.

Choisir ses exercices

Une fois le type d’entraînement choisi, il est bien entendu important de choisir les exercices qui vont composer son programme d’entraînement. Si les tractions, les squats ou les pompes sont parmi les exercices les plus populaires et les plus efficaces, il est tout à fait possible que ce ne soit pas des exercices fait pour vous. En effet, nous avons tous une morphologie différente et des capacités différentes. Par exemple, il n’est généralement pas conseillé à une personne doté d’un buste long de faire des squats, car cela lui causera potentiellement des douleurs au niveau du dos. De plus, il est important de choisir des exercices que l’on aime réaliser, car cela permettra de tenir sur le long terme. Enfin, il y a également l’aspect pratique qui peut compter. Par exemple, si vous n’avez pas beaucoup de place chez vous, il faudra privilégier les exercices qui ne nécessitent pas de grosses machines.

Choisir son matériel

Une fois le programme d’entraînement et les exercices choisis, il ne vous reste plus qu’à opter pour le bon équipement sportif. Pour cela, le site home fit training offre un large choix d’accessoires et d’appareils pour accompagner votre entraînement à la maison. Il est, bien entendu, tout à fait possible de s’entraîner chez soi sans matériel. Cependant, le nombre d’exercices sera ainsi relativement limité, et il sera plus difficile d’augmenter l’intensité de vos exercices. Avoir le bon matériel fitness est important car il vous permet de réaliser un meilleur entraînement (meilleure efficacité), d’augmenter le plaisir ressenti pendant la pratique et de tirer indéniablement la motivation vers le haut.

Une fois que vous avez tout mis au point, vous êtes normalement prêt pour vous (re)mettre en forme sans même mettre les pieds dehors. Il ne vous restera plus qu’à être motivé et rigoureux dans votre pratique. Sachez que l’un des points les plus importants est de, tout simplement, prendre du plaisir, car c’est comme cela que l’on peut maintenir une activité physique sur le long terme et ainsi avoir de bons résultats.

Posté par Thibault Tanter

papernest utilise des cookies pour personnaliser votre expérience utilisateur et mesurer la performance de ses sites et de son app. En poursuivant votre navigation, vous consentez au dépôt de ces cookies sur votre navigateur tout au long de votre parcours de souscription. Pour plus d’information et/ou paramétrer vos cookies, cliquez ici.