3 méthodes efficaces pour libérer sa charge mentale

Nous vivons à une époque où les gens sont constamment sollicités, stressés et débordés. Les obligations professionnelles ne suffisent plus à expliquer cette charge mentale, il y a aussi le repas du soir qui doit être préparé pour les enfants, la charge de travail familiale, les relations sociales étouffantes et bien sûr un emploi du temps surchargé.

Nous allons vous proposer ici 3 méthodes efficaces pour libérer sa charge mentale.

Ne pas hésiter à déléguer pour réduire le nombre de tâches

Se libérer d’une partie de votre charge mentale consiste tout d’abord à vous libérer de tâches à exécuter. Pensez donc constamment à déléguer le maximum de tâches.

La première, pénible car chronophage et avec très peu de valeur ajoutée, est la corvée du ménage. Pourquoi ne pas confier ces tâches à un pro ? Il saura comment procéder efficacement et vous libérera un temps considérable.

La deuxième tâche que vous pouvez déléguer dans votre quotidien est celle de la cuisine. Pourquoi ne pas vous faire livrer des repas à domicile de temps en temps, par exemple ? Votre charge mentale sera considérablement allégée et pourrez enfin profiter du temps libre que vous méritez tant !

Enfin, n’hésitez pas à déléguer vos tâches administratives quand cela est possible. Ces dernières peuvent être particulièrement chronophages et stressantes. Faites appel à un professionnel pour les gérer à votre place de façon épisodique ou régulière.D’ailleurs, de nombreux conseils peuvent vous être apportés par des personnes qui réfléchissent à ces sujets, comme sur le blog de Prends en Soin.

S’organiser efficacement pour libérer sa charge mentale

Le deuxième conseil que nous pouvons vous donner est d’apprendre à vous organiser efficacement. Cela passe par la mise en place d’un emploi du temps et de routines qui vous conviennent.

Cette méthode est assez évidente, mais il faut savoir l’appliquer. Il est important d’organiser ses journées en tenant compte de ses priorités. Il faut savoir mettre l’accent sur les choses que l’on veut réellement faire si on veut éviter de se retrouver submergé par le stress à la fin du mois.

Le soir, planifiez les tâches à accomplir le lendemain. Cela vous aidera à visualiser clairement ce que vous devez faire et à éviter les oublis. 

L’organisation optimale passe par tout noter. Prenez des notes sur votre travail, mais aussi dans votre agenda personnel. Cela vous permettra de libérer votre charge mentale car vous saurez qu’en consultant vos notes, tout y est indiqué.

Prendre du temps pour soi pour évacuer sa charge mentale

Le troisième et dernier conseil pour libérer sa charge mentale est de prendre du temps pour soi, de faire une pause. C’est-à-dire de se retirer un moment loin des tâches et obligations quotidiennes afin de retrouver son calme et mieux les aborder ensuite.

Cela passe par la pratique d’activités qui vous plaisent et qui vous permettent de vous relaxer. Pour cela, rien de mieux que les activités physiques qui déstressent et relaxent. Pratiquez une activité physique régulièrement pour évacuer le stress et retrouver la sérénité.

Les activités artistiques sont également idéales pour se relaxer. Peindre, dessiner ou écrire permet de laisser libre cours à son imagination et de décompresser après une longue journée stressante.

Astuce bonus : Prenez le temps de respirer

Bien sûr, vous ne pouvez pas faire disparaître le stress et la charge mentale simplement en respirant. Mais il est tout de même important d’apprendre à respirer correctement pour se déstresser légèrement et relâcher sa charge mentale. 

Utilisez la cohérence cardiaque pour apprendre à respirer correctement. Cela consiste à synchroniser votre respiration avec votre rythme cardiaque. Cette méthode est très efficace pour se relaxer et évacuer son stress.

Ces quelques respirations profondes vous permettront de reprendre le contrôle de votre stress et de votre charge mentale.

Conclusion

Il est évident que cet article ne propose pas de solution miracle à tous les problèmes liés au stress et à la charge mentale. Mais ces quelques méthodes, appliquées avec rigueur, peuvent vous aider à retrouver votre équilibre et à mieux gérer votre charge mentale. N’hésitez pas à les essayer !

Ceci dit, n’hésitez pas à consulter votre médecin si vous souffrez de stress chronique.